Fazer academia regularmente é uma excelente forma de cuidar da saúde física e mental. No entanto, quando a prática não é bem orientada, os riscos de lesões ortopédicas aumentam — especialmente nos músculos, articulações, tendões e ligamentos. Por isso, adotar cuidados específicos é essencial para garantir um treino seguro e eficaz.

A seguir, reunimos algumas dicas fundamentais para prevenir lesões ortopédicas e manter seu corpo protegido durante os exercícios.

Faça avaliação médica antes de iniciar os treinos

Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante passar por uma avaliação ortopédica e clínica. Esse passo identifica limitações, desequilíbrios musculares, desvios posturais e outras condições que podem favorecer o surgimento de lesões.

Invista no acompanhamento profissional

Treinar sem orientação pode ser perigoso. O educador físico é o profissional mais indicado para montar um plano de treino adequado ao seu objetivo e condição física. Ele vai ajustar a carga, o volume e o tipo de exercício, respeitando seus limites.

Não ignore o aquecimento

Aquecer o corpo antes dos exercícios aumenta a circulação sanguínea, melhora a mobilidade articular e prepara os músculos para o esforço físico, reduzindo significativamente o risco de lesões.

Respeite o tempo de descanso

O descanso é tão importante quanto o treino. É nesse período que o corpo se recupera e se fortalece. O excesso de treino (overtraining) pode provocar dores crônicas, fadiga e até lesões graves.

Preste atenção à execução dos movimentos

Realizar os exercícios com a postura incorreta ou movimentos compensatórios pode causar sobrecarga em articulações e músculos. É importante manter a atenção total à técnica e corrigir falhas assim que forem notadas.

Use o equipamento adequado

Tênis com bom amortecimento, roupas confortáveis e acessórios de proteção (como joelheiras ou munhequeiras, se necessário) ajudam a evitar impactos excessivos e dão mais estabilidade durante os treinos.

Fortaleça o corpo como um todo

Focar apenas em determinados grupos musculares pode gerar desequilíbrios. Um treino completo e equilibrado, incluindo musculação, alongamento e exercícios funcionais, é essencial para proteger articulações e prevenir lesões.

Não ignore os sinais do corpo

Dor não é sinônimo de eficiência. Se você sentir dores persistentes, inchaços ou limitação de movimento, pare o treino e procure um ortopedista. Muitas lesões se tornam mais graves justamente por não serem tratadas no início.

Conte com a Ortra para sua saúde ortopédica

Na Clínica Ortra, oferecemos acompanhamento especializado em ortopedia,, com profissionais preparados para cuidar de atletas e praticantes de atividade física em todos os níveis. Prevenir lesões é mais fácil do que tratá-las — e nossa equipe está pronta para ajudar você a treinar com segurança.

Agende sua avaliação e cuide do seu corpo com quem entende de movimento!