Com a chegada dos dias mais quentes e períodos de ondas de calor, é de grande importância adotar medidas que garantam o bem-estar físico durante o calor intenso.
O aumento das temperaturas pode representar desafios para o corpo, mas com alguns cuidados simples, é possível desfrutar do verão com saúde. Separamos algumas dicas valiosas para se cuidar nos períodos de calor:
Hidratação constante
Manter-se hidratado é a chave para enfrentar o calor. Beba água regularmente ao longo do dia, evitando bebidas açucaradas e alcoólicas, que podem levar à desidratação.
Proteção solar adequada
Use protetor solar diariamente para proteger a pele dos raios UV prejudiciais e opte por roupas leves, bonés e óculos de sol ao sair, garantindo uma barreira eficaz contra a exposição excessiva ao sol.
Evite exposição prolongada ao sol
Busque sombras sempre que possível, especialmente durante as horas mais quentes do dia, ao planejar atividades ao ar livre, escolha horários matinais ou tardios para reduzir a exposição direta ao sol. Os horários recomendados são entre 7:00 e 10:30 na parte da manhã e depois das 16:00h na parte da tarde.
Vestuário adequado
Roupas leves e respiráveis, como algodão e dryfit, permitem a evaporação do suor com mais facilidade. Isso ajuda a manter o corpo fresco e evita o risco de superaquecimento.
Cuidado com as atividades físicas
Reduza a intensidade do exercício físico durante os dias mais quentes. Se possível, pratique atividades físicas em ambientes climatizados ou escolha horários com temperaturas mais amenas. Para quem gosta de praticar esportes ou atividades físicas mais intensas, não se esqueça: faça sempre um alongamento adequado e use equipamentos de proteção necessários para evitar possíveis lesões, caso você vá praticar esportes como pedalada, patinação ou andar de skate.
Alimentação saudável
Prefira refeições leves e ricas em água, como frutas, vegetais e saladas. Evite alimentos pesados e de difícil digestão, que podem aumentar o desconforto durante o calor.
Refresque-se regularmente
Tome banhos mais frequentes e use toalhas úmidas para se refrescar. Essas práticas ajudam a regular a temperatura corporal.
Cuidado com sintomas de desidratação e insolação
Esteja atento a sinais como tontura, náuseas, pele seca e dor de cabeça, que podem indicar desidratação ou insolação. Procure ajuda médica se necessário.
Lembrando que a prevenção é a melhor forma de garantir a saúde física durante os dias quentes. Em breve entraremos no período das férias, sabemos que desfrutar do descanso é uma delícia, mas garantir a segurança e o bem-estar do corpo é fundamental para aproveitar ao máximo esse período.
Evite excessos
Sabemos que a empolgação em momentos de lazer pode nos levar a realizar atividades além dos nossos limites físicos. Esteja atento aos sinais do seu corpo e procure evitar excessos que possam resultar em lesões musculares ou articulares.
Descanse
O descanso é essencial para a recuperação do corpo. Garantir um tempo adequado de sono e evitar atividades extenuantes de forma consecutiva é crucial para evitar sobrecargas nas articulações e, consequentemente, lesões.
Cuidado com quedas
Caso vá fazer passeios em locais escorregadios ou com piso irregular, procure usar calçados apropriados e fique bem atento para evitar quedas. Afinal, ninguém quer parar numa emergência ortopédica no meio das férias, não é mesmo?
